Laufen gehen ist gesund

Warum ist Laufen eine der besten Gesundheitsübungen?

Wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen, denken Sie daran, dass das Laufen keine Kontraindikationen hat. Laufen heißt menschlich sein. In Millionen von Jahren der Evolution war es die Fähigkeit des Homo Sapiens, aufrecht zu gehen, die es der Menschheit ermöglichte, große Entfernungen zu überwinden und unter sich ändernden klimatischen Bedingungen, Umgebungen und Landschaften zu überleben.

Laufen ist jedoch mehr als nur ein Weg, um herumzukommen. Sie ist sehr hilfreich für uns. Einer Reihe wissenschaftlicher Studien zufolge hat das Laufen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und hilft Menschen, länger zu leben. In der Tat kann regelmäßiges Laufen – wenn es richtig gemacht wird – die einzige Aerobic-Übung sein, die Menschen brauchen. Heutzutage machen viele täglich Spaziergänge, um sich während einer Pandemie die Zeit zu vertreiben – und es gibt viele Gründe, dies weiter zu tun.

Warum ist Laufen gut für Ihre Gesundheit?

Regelmäßiges Laufen bietet alle Standardvorteile von Aerobic-Übungen, z. B. die Verbesserung der Herz- und Kreislauffunktion, die Normalisierung des Blutdrucks, die Verringerung von Angstzuständen und die Normalisierung des Blutdrucks. Das Schöne am Laufen ist, dass es kostenlos ist, nicht viel Spezialausrüstung erfordert und fast überall geübt werden kann. Im Zeitalter von Cardio mit hoher Intensität ist das Laufen jedoch wahrscheinlich eine etwas unterschätzte Methode, um Herz und Muskeln zum Laufen zu bringen. Laufen ist übrigens eine der am besten untersuchten Formen körperlicher Bewegung. Aber wie lange dauert es, bis man gesund ist?

Seit den 1960er Jahren haben Forscher den Mythos von 10.000 Schritten pro Tag mit gemischten Ergebnissen untersucht. Das tägliche Laufen von 10.000 Schritten oder mehr ist sicherlich gut für Ihre Gesundheit und ein hervorragendes Ziel ist keine universelle Gesundheitsempfehlung. Kürzlich sagte mir mein Kollege Ramis Ganiev warum, ich empfehle es zu lesen.

Im Allgemeinen ist Laufen eine gute Übung, da es große Muskelgruppen zur Arbeit zwingt und sich positiv auf die meisten Körpersysteme auswirkt.

Es ist bemerkenswert, dass die Ergebnisse mehrerer wissenschaftlicher Studien gleichzeitig gezeigt haben, dass signifikante gesundheitliche Vorteile erzielt werden können, wenn man viel weniger als 10.000 Schritte täglich geht. Eine Studie der Harvard University mit mehr als 16.000 älteren Frauen ergab beispielsweise, dass Frauen, die täglich mindestens 4.400 Schritte gingen, im Vergleich zu ihren weniger aktiven Kollegen ein signifikant geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod hatten.

Wie die Autoren der in JAMA Research Letters veröffentlichten Studie feststellen , hängen die körperlichen Vorteile des Laufens wie bei jeder Übung von drei Faktoren ab: Dauer, Intensität und Häufigkeit. Einfach ausgedrückt: Laufen Sie öfter, gehen Sie schnell und lange. Das Ziel ist es, schnell genug zu gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

“Jedes Tempo ist normal, aber je schneller Sie gehen, desto besser”, schreiben die Autoren der wissenschaftlichen Arbeit. “Es ist ideal, 3000 bis 5000 Tausend Schritte in einem schnellen Tempo auszuführen.”

Laufen Sie schneller – leben Sie länger

Im Verlauf der Arbeit analysierte das Wissenschaftlerteam eine große Menge wissenschaftlicher Forschung und verband eine höhere Gehgeschwindigkeit mit einem verringerten Sterberisiko für fast alles außer Krebs. Mit anderen Worten, wie viel Sie gehen und nicht wie schnell, kann wichtiger sein, um das Risiko eines Krebstodes zu verringern.

Andere Studien zeigen auch einen Zusammenhang zwischen Langlebigkeit und zu Fuß zu gehen. In einer in den Mayo Clinic Proceedings veröffentlichten Studie analysierten Wissenschaftler beispielsweise die Lebenserwartung von fast 475.000 Männern und Frauen, die über Gehgeschwindigkeit berichteten. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die schnell gehen – mit einer Geschwindigkeit von etwa fünf Stundenkilometern – etwa 15 bis 20 Jahre länger leben können als diejenigen, die langsam gehen oder mit einer Geschwindigkeit von bis zu drei Stundenkilometern.

Jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen, wirkt sich ohnehin positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Während wir wissen, dass Fuß zu gehen, gut für den Körper ist, beginnen Wissenschaftler langsam zu verstehen, wie es das Gehirn beeinflusst. Insbesondere das Laufen kann ein wirksamer Weg sein, um den mit dem Alter einhergehenden kognitiven Rückgang zu verlangsamen. Eine Studie an sesshaften Senioren ergab beispielsweise, dass ein tägliches Laufen über sechs Monate die Planungs- und Organisationsfähigkeit verbessert. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Laufen und andere Aerobic-Übungen die Größe des Hippocampus erhöhen können, eines Bereichs des Gehirns, der am Gedächtnis und Lernen beteiligt ist.

Ist es möglich, beim Laufen Gewicht zu verlieren?

Wenn Laufen also gut für Ihre Gesundheit ist und uns helfen kann, länger zu leben, kann es Ihnen auch helfen, ein paar Pfunde mehr zu verlieren? Nicht wirklich. Leider ist es unwahrscheinlich, dass Bewegung allein jemandem beim Abnehmen hilft. Die Ernährung ist ein viel wichtigerer Bestandteil des Gewichtsverlusts, wie zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen.

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